| La importancia de las meriendas |
Las meriendas proveen energía y calorías adicionales necesarias para ayudar a cubrir los
requisitos diarios de energía, sobre todo si realizas mucha actividad física. Refuerzan y
suplementan la alimentación diaria proveyendo nutrientes esenciales, tales como vitamina A
y C, calcio y fibra, sin añadir mucha grasa ni calorías.
Puedes consumir diariamente de dos a tres meriendas, dos a tres horas después de cada
comida. Pueden ayudar en el control de peso evitando que se acumule hambre entre
comidas y ayudando a acelerar el metabolismo del cuerpo.
¿Cómo seleccionar meriendas saludables?
Algunas recomendaciones que le podrían ayudar a seleccionar meriendas saludables
Cada merienda debe proveer entre 150 a 200 calorías y no más de 5 gramos de grasa,
esto dependerá de su nivel de actividad física.
Deberás incluir en las meriendas dos grupos de alimentos como barra de avena rellena de
frutas, cereal con leche, yogur con frutas, barra de granola con leche o jugo, mezcla de
frutas secas y maní, “popcorn” con jugo de fruta, entre otros.
Evite seleccionar alimentos altos en grasa y azúcar como las bebidas carbonatadas
regulares, dulces, chocolates, mantecado regular o frituras.
requisitos diarios de energía, sobre todo si realizas mucha actividad física. Refuerzan y
suplementan la alimentación diaria proveyendo nutrientes esenciales, tales como vitamina A
y C, calcio y fibra, sin añadir mucha grasa ni calorías.
Puedes consumir diariamente de dos a tres meriendas, dos a tres horas después de cada
comida. Pueden ayudar en el control de peso evitando que se acumule hambre entre
comidas y ayudando a acelerar el metabolismo del cuerpo.
¿Cómo seleccionar meriendas saludables?
Algunas recomendaciones que le podrían ayudar a seleccionar meriendas saludables
Cada merienda debe proveer entre 150 a 200 calorías y no más de 5 gramos de grasa,
esto dependerá de su nivel de actividad física.
Deberás incluir en las meriendas dos grupos de alimentos como barra de avena rellena de
frutas, cereal con leche, yogur con frutas, barra de granola con leche o jugo, mezcla de
frutas secas y maní, “popcorn” con jugo de fruta, entre otros.
Evite seleccionar alimentos altos en grasa y azúcar como las bebidas carbonatadas
regulares, dulces, chocolates, mantecado regular o frituras.
| Por: Melissa Vázquez, Nutricionista |