El estreñimiento o constipación es un problema cada vez más frecuente en niños.
Se define como la emisión de menos de 3 deposiciones por semana de heces duras
y secas que son difíciles o dolorosas de evacuar. La mayoría de las veces es una
situación temporal y fácil de tratar.
Algunas de las causas que producen estreñimiento son:
• Ingesta insuficiente de alimentos que contienen fibra. Añada más frutas,
verduras, leguminosas, cereales y panes integrales a la dieta de sus hijos. Algunas
sugerencias a tener en cuenta: haga que la fruta sea el postre habitual y promueva
un consumo de 2 a 3 frutas diarias preparadas de diferentes maneras: asadas,
mezcladas con yogur, en compota, licuados. Sustituya o alterne el pan blanco,
galletitas, pasta común o arroz por sus versiones integrales. Aumente el consumo
de leguminosas como lentejas, garbanzos, porotos; además de utilizarlas en guisos
también úselas en ensaladas. Intente presentaciones de platos con imaginación y
gracia. Es cuestión de saber combinar los alimentos a lo largo del día para que el
niño consuma la ración de fibra suficiente sin tener que comer siempre lo mismo.
• Ingesta insuficiente líquidos. Es importante que el pequeño beba abundantes
líquidos, preferentemente agua. Limite las bebidas colas; ofrézcale a su hijo jugos de
frutas en vez de refrescos.
• Desorden en las horas de comer. Muchos niños comen más entre las comidas
que a la hora de las mismas. Procure que haga las 4 comidas del día en un horario
regular y que no picotee entre horas.
• Falta de ejercicio. El ejercicio ayuda a mover el alimento digerido a través de
los intestinos. Evite que su niño pase horas mirando televisión o con los
videojuegos. Intente que juegue más al aire libre e incentívelo a practicar deportes.
• Problemas emocionales. Muchas veces los padres tienen mucho más interés
en que el niño abandone los pañales que el propio niño. Insisten precozmente, y
este entrenamiento del baño lo agobia pudiendo llegar a condicionar una actitud de
rechazo al acto de defecar. Acontecimientos traumáticos para el chico como
pueden ser: inicio del ciclo escolar, pérdida de un familiar o mascota, cambio de
vivienda, escuela o ciudad, separación de los padres también pueden provocar
estreñimiento.
• Niños ocupados. Muchas veces los niños ignoran las ganas de evacuar por
no interrumpir un juego, por no pedir a su maestra para ir al baño o por no usar un
baño público. Esté atenta!!
Mediante unos correctos hábitos dietéticos es posible corregir el estreñimiento y no
tiene por qué ser un suplicio ni para el niño ni para los padres.
Se define como la emisión de menos de 3 deposiciones por semana de heces duras
y secas que son difíciles o dolorosas de evacuar. La mayoría de las veces es una
situación temporal y fácil de tratar.
Algunas de las causas que producen estreñimiento son:
• Ingesta insuficiente de alimentos que contienen fibra. Añada más frutas,
verduras, leguminosas, cereales y panes integrales a la dieta de sus hijos. Algunas
sugerencias a tener en cuenta: haga que la fruta sea el postre habitual y promueva
un consumo de 2 a 3 frutas diarias preparadas de diferentes maneras: asadas,
mezcladas con yogur, en compota, licuados. Sustituya o alterne el pan blanco,
galletitas, pasta común o arroz por sus versiones integrales. Aumente el consumo
de leguminosas como lentejas, garbanzos, porotos; además de utilizarlas en guisos
también úselas en ensaladas. Intente presentaciones de platos con imaginación y
gracia. Es cuestión de saber combinar los alimentos a lo largo del día para que el
niño consuma la ración de fibra suficiente sin tener que comer siempre lo mismo.
• Ingesta insuficiente líquidos. Es importante que el pequeño beba abundantes
líquidos, preferentemente agua. Limite las bebidas colas; ofrézcale a su hijo jugos de
frutas en vez de refrescos.
• Desorden en las horas de comer. Muchos niños comen más entre las comidas
que a la hora de las mismas. Procure que haga las 4 comidas del día en un horario
regular y que no picotee entre horas.
• Falta de ejercicio. El ejercicio ayuda a mover el alimento digerido a través de
los intestinos. Evite que su niño pase horas mirando televisión o con los
videojuegos. Intente que juegue más al aire libre e incentívelo a practicar deportes.
• Problemas emocionales. Muchas veces los padres tienen mucho más interés
en que el niño abandone los pañales que el propio niño. Insisten precozmente, y
este entrenamiento del baño lo agobia pudiendo llegar a condicionar una actitud de
rechazo al acto de defecar. Acontecimientos traumáticos para el chico como
pueden ser: inicio del ciclo escolar, pérdida de un familiar o mascota, cambio de
vivienda, escuela o ciudad, separación de los padres también pueden provocar
estreñimiento.
• Niños ocupados. Muchas veces los niños ignoran las ganas de evacuar por
no interrumpir un juego, por no pedir a su maestra para ir al baño o por no usar un
baño público. Esté atenta!!
Mediante unos correctos hábitos dietéticos es posible corregir el estreñimiento y no
tiene por qué ser un suplicio ni para el niño ni para los padres.
| Rosina Pontillo |
| Estreñimiento infantil: descubre las causas y cómo combatirlo |